5. Estiramiento de los músculos de la pantorrilla: de pie, coloque los dedos de los pies en un borde elevado (como una escalera) y baje lentamente los talones hacia abajo. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego suba lentamente los talones. Los estiramientos en la cervical deben realizarse de manera correcta, para evitar lesiones. L

Puedes empezar realizando este ejercicio solo con el peso corporal e ir incrementando dificultad añadiendo pesos en ambas manos o en solo una de las dos, siendo esta última opción la más quisquilloso a nivel técnico. Asegúrate de que tienes los brazos rectos con los pulgares apuntando en torno a adentro. Sin dejar de mantener rectos lo